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经常饿过劲,毁肌肉和血糖

更新时间:2020-04-09 点击数:

   经常饿过劲,毁肌肉和血糖中国注册营养师陈煌莉很多人都有过这样的经历,特别饿时因为有事要忙顾不上吃东西,等到事情忙完反而不饿了,大家都称之为饿过劲。

   为何会出现饿过劲的现象,这要追溯到我们血糖的来源。

   血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。

   正常血糖会维持在一定范围内,当血糖降到一定值,人就会出现饥饿感。 这时若进食,食物中的碳水化合物会对血糖进行及时补充,消除饥饿。 如果此时没有进食,人体就会分解存储在肝脏中的肝糖原,促使血糖浓度回升。 然而肝糖原的储存是有限的,接下来就会产生糖异生,通过分解肌肉和脂肪来将血糖维持在合理范围。 血糖上升,机体能量得到补充,饥饿感消失。

   很多人不把饿过劲当回事,甚至觉得顺便减肥挺好的。

   事实上,这种应急方法常态化并非好事。

   第一,饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织,长此以往会造成肌肉组织丢失,进而引起基础代谢和人体免疫力下降。

   第二,靠饿过劲减肥,更容易反弹。

   节食减肥虽然可以一定程度上降低体重,但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。

   由于节食会造成肌肉组织损失,使得减肥后基础代谢率降低,新陈代谢减慢,脂肪更容易堆积。 第三,糖友若经常饿过劲,则容易导致血糖波动幅度过大。

   中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出,血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素,也是糖尿病视网膜病变的危险因素。

   此外,出现明显的饥饿感不进食,还可能导致低血糖。 特别对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言,这种低血糖还可能是无症状的,严重者可危及生命。

   既然饿过劲不可常态化,日常生活中应该如何预防?首先,规律饮食,吃好一日三餐。 一日三餐规律饮食是保证健康的基础,也可避免长时间不进餐,造成血糖得不到及时的补充。

   其次,选择低升糖指数的食物,比如粗粮、果蔬等,它们的消化吸收速度慢,其中的糖分能缓慢而持久地进入血液,从而有助延长饱腹感。 最后,随身携带健康小零食,比如水果、牛奶、坚果、无糖小面包等,当出现饥饿感而无法及时用餐时,可以适当吃一点零食补充能量。

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